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채정안의 아침 식단은 체중 관리, 혈당 조절, 해독, 영양 균형 등 다양한 건강 효과를 위해 구성되었습니다. 아래는 주요 메뉴별 건강 효능과 권장 사항을 정리한 내용입니다.  1. 계란효능: 단백질(100g당 13g)이 풍부해 포만감을 유지시키며, 다이어트에 적합합니다. 노른자에 포함된 콜린은 뇌 신경전달물질인 아세틸콜린 생성을 촉진해 기억력과 근육 조절에 도움을 줍니다.권장량: 성인 여성 기준 계란 2개로 하루 단백질 권장량의 20% 충족 가능.  2. 사과 + 땅콩버터효능:사과: 펙틴(껍질에 풍부)이 장 운동을 촉진하고 독소 배출을 돕습니다. 퀘르세틴 성분은 피부 노화 방지에 효과적입니다.땅콩버터: 불포화지방산이 혈당 급상승을 억제하며, 단백질과 식이섬유로 포만감을 유지시켜 다이어트에 도움.주의사항:..

서울 금천구 독산동에 있는 금천구민문화체육센터 수영장 강습 시간표 등 주요 정보이다.    자유수영.  월~금 평일 : 1부 8시 / 2부 12시 / 3부 18시 (50분간), 요금 성인 기준 4200원토 : ;1부 8시 / 2부 12시 / 3부 16시~17시50분, 요금 성인 기준 5000원    프로그램 강좌 신청은 금천구민 접수 일자와 타지역 주민 접수일자가 다르니까 확인하여 해당일자에 신청하자.    수영 강좌 이외에 월자유수영 정기권도 구매할 수 있다. 일요일 자유수영은 동절기에는 운영하지 않는다. 월자유수영 정기권은 월~토 62000원이다.    수영 프로그램 이외에 헬스, 골프, 라켓볼, 배드민턴 등 다양한 문화 체육 강좌가 개설되어 있다.    월 강습은 금천구민은 매월 22일 ~ 말일, ..

명절이라 미어터지는 마트 구경 갔다가.    요즘 애착 라면이라 주 3회 이상 먹는 풀무원 로스팅 짜장면 1+1 하길래 냅다 사고, 펩시제로 1+1도 사고 ㅋㅋㅋㅋ.  제로콜라 중에는 펩시가 코카콜라보다 나은거 같다.  그리고 요즘 라면 먹으면 소화가 잘 안되서 줄이기는 하는데 그나마 건면으로 된거 먹으면 속이 편하다. 그 중에서 풀무원 로스팅 짜장면 맛있어서 좋아함. 요즘 나온 짜파게티 블랙(건면) 그것도 맛있다. 그 둘 중에서 짜장라면을 고르곤 한다.    오옹? 오레오 코카콜라 에디션이 나왔다. 이건 뭐지? 하고 냅다 담았음.     그리고 요즘 유행이라는 두바이 초콜릿 유사품이 있어서 살까 하다가 가격 보고 참았다. 아니 이건 뭐 두바이 초콜릿 원조도 아니고 중국에서 제조한거 수입한거 같은데 엄청..

제주에서 택배를 주문하려면 도선료 라고 추가 배송비를 받는 경우가 많다. 이게 얼마인지 정확히 공시되어 있지도 않은데 택배 비용으로 판매자들이 마음대로 추가하곤 하는데, 이것에 대한 비용 구조도 명확히 알려야겠지만 누구 하나 나서질 않는다. 이 때문에 제주에서 인터넷 쇼핑몰 이용하는 경우 조금 가격이 비싸도 쿠팡 로켓배송을 이용하는 경우가 많다. 도선료 추가 부담이 은근 스트레스가 되기 때문이다. 작년부터인가 제주도에서는 제주도민들을 위해 제주로 보내는 택배에 대한 도선료 (추가 배송비) 지원 사업을 하고 있다. 2024년에도 진행 중인데, 아래와 같은 내용을 참고해서 신청하면 된다. 제주특별자치도 공고 2024-745 「섬 지역 생활물류 운임(택배 추가배송비) 지원사업」시행계획 공고 섬이라는 지리적 특..

제주 지역화폐 탐나는전 들어가서 가맹점 찾기를 하는데 갑자기 캐시백 적립률이 10%로 뜨는걸 발견했다. 이게 원래 3% 또는 5% 적립인데 뭔가 오류 아니면 프로모션을 하나보다. 문득 설날이 가까워졌다는게 떠올랐다. 그렇다. 설날 캐시백 두배 이벤트가 시작되었다. 뉴스 기사를 찾아보니 2월 1일부터 15일까지 탐나는전 사용 시 적립되는 캐시백 비율을 3%, 5% 에서 일괄10%로 확대하고, 개인 별 캐시백 적립 혜택 한도도 100만원까지 상향한다고 한다. 제주 탐나는전은 연매출 5억원 이하 가맹점에서 5% 적립, 5억 초과 ~ 10억 이하 가맹점은 3% 캐시백이 적립된다. 적립된 캐시백은 3억 이하 가맹점에서 탐나는전 결제 시 자동으로 우선 차감되어 사용 가능하다. 제주 탐나는전은 전통시장 이용 시 40..

제주도 제주시 쓰레기 버리는 방법 공식 가이드입니다. * 대형폐기물 가구, 장롱, 책상, 소파, 침대, 자전거, 유리창문, 가전제품 등 대형 폐기물은 대형폐기물 배출신고를 인터넷이나 모바일, 읍사무소, 면사무소, 동주민센터에 먼저 신고하고, 종류 및 수량을 확인 후 수수료 납부하여 정해진 일자에 수거하게 됩니다. 폐가전제품 무상수거도 있는데, 대형가전(냉장고, 세탁기, 에어컨, TV, 전기오븐렌지, 공기청정기, 식기세척기, 식기건조기, 복사기, 자동판매기, 런닝머신, 냉온정수기, PC 등은 콜센터와 인터넷 등을 통하여 접수하면 무상 방문 수거가 진행됩니다. 소형가전은 대형폐가전 수거 시 함께 수거해 줍니다. * 음식물류 폐기물 음식물류 폐기물은 비닐 등을 사용하지 말고 음식물만 물기제거 후 음식물쓰레기 ..

2024년 1월 5일부터 제주 탐나는전 지역화폐가 기존의 7% 추가 인센티브를 주는 방식에서 캐시백 적립 방식으로 변경되었다. 캐시백 적립도 가맹점 매출 구간에 따라 적립 비율%과 사용 가능 여부가 결정되니까 결제 전 꼭 확인이 필요하다. 탐나는전 캐시백 적립 및 사용 기준. 5% 적립 : 연매출 5억원 이하 가맹점 3% 적립 : 연매출 5억원 초과 ~ 10억원 이하 가맹점 적립 안됨 : 연매출 10억원 초과 가맹점 캐시백 사용 : 연매출 3억원 이하 가맹점 즉, 적립되는 곳과 사용 가능한 곳이 다를 수 있다. (사실 대부분 다를 것으로 보여진다.) 소상공인 업체 이용 전에 확인이 필요하다. 탐나는전 캐시백 적립 여부를 어떻게 확인하냐면, 탐나는전 어플 가맹점 찾기를 이용하면 된다. 해당 업체명을 검색하..

헬스장에서 헬스PT 레슨도 있다. 1대1 레슨, 1대2 레슨이 있고, 월 10회이다. 오전 9시부터 오후 4시 까지 1강습 당 50분 수업인데 헬스트레이너와 협의하여 시간표를 정하게 된다. 1월에는 줌바 강습도 시작한다. 아침 9시 30분부터 50분간 진행된다. 줌바 수업은 샤워장 이용을 할 수 없다. 1월에는 아쿠아로빅 강습이 시작되나보다. 화, 목 11시~11시50분. 두 레인을 쓴다는거 같으니 이 시간은 수영을 피하도록 하자. 어린이수영 강습, 성인수영 강습, 소규모 수영강습, 요가강습 등도 있는데 지난 달에는 붙어 있더니 이번 달은 공간 부족해서 그런가 따로 붙어 있지는 않았다. 수영장) 자유수영 1일 2000원 자유수영 1개월 4만원 헬스장 1일 1800원 헬스장 1개월 36000원 그린카드 등..

보다가 빵빵 터짐 ㅋㅋㅋㅋ. 여 주인공은 사쿠마 유이. 남녀가 대화하는데 갑자기 차가 지나감. 위험해! 심쿵~ 한입 크게 먹는 여 주인공. 그런 여주 모습에 반한 남주 술에 취해 잠든 여 주인공을 만져보고 싶지만 참음. 깨우지 않고 굳이 어부바 해서 데려감. 여주인공은 당연히 잠꼬대 시작. 둘의 만남을 반대하는 남자 측 어머니 여주의 남사친 등장. 그냥 해맑은 여주인공. 그리고 불편한 남주인공. 삼각관계. 질투 폭발. 끌려가는 여 주인공. 스토리와 상관없이 나오는 남주인공의 상반신 탈의 씬 엄지 손가락으로 눈물 닦아주는 씬 길바닥에서 강하게 끌어안고 카메라가 무한으로 빙빙 돌아감. https://youtu.be/IZt5-o9OJR0?si=bVA9iLPQRiRJnSH5 https://youtu.be/spq..