전엔 솔가 칼슘 마그네슘 포뮬라 (복합제) 사먹다가 이번에 블루보넷 브랜드가 평이 좋아 사본 제품이다. 칼슘 제품 중에 흡수가 좋다는 구연산 칼슘 (citrate) 으로 되어 있고, 마그네슘과 비타민D3 가 들어있다. 하루에 4알 먹으면 된다. 보통 종합비타민에 비타민D 포함된 제품이 많을거니까 같이 먹는다면 비추일수 있고, 종합비타민을 따로 안먹는다면 이 제품으로 비타민D + 칼슘을 챙기면 되지 싶다.
참고로 칼슘 흡수가 좋아지려면 구연산 칼슘 제품을 선택하고, 거기에 비타민D를 함께 먹어줘야 한다. 비타민D 는 햇볕을 쬐면 자생적으로 생긴다고는 하지만 열대지방 수준이 아니고서는 충분히 생성되기 힘들다.
칼슘은 알다시피 나이가 먹어가면 어쩔수 없이 몸 속 뼈에 칼슘이 줄어들게 되는데 골다공증으로 진행되니까 그 전에 칼슘을 계속 때려박아(?)넣어서 빈공간을 채워야한다. 약을 먹는 것도 중요하지만 근력 운동을 함께 하지 않으면 효과가 적으니까 꼭 운동을 병행하자.
칼슘 부작용 중에 위장 장애 등 소화 불량 이슈가 있는데 어차피 칼슘 약은 하루에 여러 알을 먹어야는데 이걸 좀 줄이거나 한번에 한알 씩 수시간 단위로 먹는 형태로 혈중 칼슘 농도를 낮춰서 해결하자.
마그네슘은 스트레스가 심한 현대인에게 마그네슘 감소 현상 (눈떨림) 등이 발생한다. 마그네슘 영양제 먹어서 채워주고, 얘도 꼭 운동하자. 사실 운동하면 대부분의 잔질병이 해소된다.
Bluebonnet Nutrition, 구연산 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 180 당의정
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