아이허브 구연산칼슘 마그네슘 비타민D3 : Bluebonnet 블루보넷 칼슘 마그네슘 비타민D3 (효능, 부작용, 권장량)
전엔 솔가 칼슘 마그네슘 포뮬라 (복합제) 사먹다가 이번에 블루보넷 브랜드가 평이 좋아 사본 제품이다. 칼슘 제품 중에 흡수가 좋다는 구연산 칼슘 (citrate) 으로 되어 있고, 마그네슘과 비타민D3 가 들어있다. 하루에 4알 먹으면 된다. 보통 종합비타민에 비타민D 포함된 제품이 많을거니까 같이 먹는다면 비추일수 있고, 종합비타민을 따로 안먹는다면 이 제품으로 비타민D + 칼슘을 챙기면 되지 싶다.
참고로 칼슘 흡수가 좋아지려면 구연산 칼슘 제품을 선택하고, 거기에 비타민D를 함께 먹어줘야 한다. 비타민D 는 햇볕을 쬐면 자생적으로 생긴다고는 하지만 열대지방 수준이 아니고서는 충분히 생성되기 힘들다.
칼슘은 알다시피 나이가 먹어가면 어쩔수 없이 몸 속 뼈에 칼슘이 줄어들게 되는데 골다공증으로 진행되니까 그 전에 칼슘을 계속 때려박아(?)넣어서 빈공간을 채워야한다. 약을 먹는 것도 중요하지만 근력 운동을 함께 하지 않으면 효과가 적으니까 꼭 운동을 병행하자.
칼슘 부작용 중에 위장 장애 등 소화 불량 이슈가 있는데 어차피 칼슘 약은 하루에 여러 알을 먹어야는데 이걸 좀 줄이거나 한번에 한알 씩 수시간 단위로 먹는 형태로 혈중 칼슘 농도를 낮춰서 해결하자.
마그네슘은 스트레스가 심한 현대인에게 마그네슘 감소 현상 (눈떨림) 등이 발생한다. 마그네슘 영양제 먹어서 채워주고, 얘도 꼭 운동하자. 사실 운동하면 대부분의 잔질병이 해소된다.
Bluebonnet Nutrition, 구연산 칼슘, 마그네슘, 비타민 D3, 180 당의정
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