요즘 핫하다는 영양제 L아르기닌 효과, 부작용, 섭취용량, 주의점 등

 

L-아르기닌은 필수 아미노산의 일종으로, 체내에서 합성이 되지만 일부는 음식으로 섭취해야 합니다. L-아르기닌과 D-아르기닌이 있는데 일반적으로 건강기능식품인 영양제로 상품화된 것은 L-아르기닌을 말합니다. 아르기닌은 다양한 생리적 기능에 관여하는 것으로 알려져 있으며, 운동 수행력 향상, 혈관 건강 개선, 피로 회복, 면역력 증진, 근육 성장 촉진, 발기부전 개선 등의 효과가 있다고 합니다.

 

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아르기닌의 효과

 

• 운동 수행력 향상: 아르기닌은 산화질소의 생성을 촉진하여 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선합니다. 이는 운동 시 근육에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 되어 운동 수행력을 향상시킬 수 있습니다.
• 혈관 건강 개선: 아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액순환을 개선하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
• 피로 회복: 아르기닌은 피로 유발물질인 젖산의 생성을 억제하고 에너지 대사를 촉진하여 피로 회복을 돕습니다.
• 면역력 증진: 아르기닌은 면역세포의 기능을 향상시켜 면역력을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 성장 촉진: 아르기닌은 근육의 성장과 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 발기부전 개선: 아르기닌은 혈액순환을 개선하여 발기부전을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 모발효과: 아르기닌이 가지고 있는 혈관확장과 혈액순환 효과가 두피에 전달되는 혈관에도 영향을 미쳐 모발에 영양분과 산소 공급에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

아르기닌의 부작용

아르기닌의 부작용은 대부분 위장장애와 관련이 있습니다. 설사, 복통, 구토, 속쓰림 등이 나타날 수 있으며, 과량 섭취할 경우 혈압이 낮아지거나 어지러움, 두통 등이 나타날 수 있습니다. 또한, 아르기닌은 라이신과 경쟁적으로 흡수되기 때문에 라이신 결핍성 대상포진이나 염증 반응이 발생할 수 있습니다.

 

 

아르기닌의 섭취용량

아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1000~3000mg입니다. 운동선수의 경우 운동 수행력 향상을 위해 최대 5000mg을 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 아르기닌은 하루 1~2회 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 위장장애를 일으킬 수 있으므로 위장이 약하다면 공복 보다는 식후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

 

아르기닌을 섭취할 때는 다음과 같은 사항을 유의해야 합니다.

 

• 저혈압이 있거나 혈압약을 복용하는 경우 섭취 전에 의사와 상담하세요.
• 위장장애가 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담하세요.
• 라이신 결핍이 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담하세요.
• 수술을 앞두고 있는 경우 섭취 전에 의사와 상담하세요.

 

아르기닌을 많이 포함한 음식

아르기닌은 자연식을 통해서도 섭취할 수 있습니다. 닭고기, 연어, 고등어, 견과류, 콩 등에 많이 포함되어 있다고 합니다. 

 

아르기닌은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 영양소이지만, 섭취 시 주의 사항을 숙지하고 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 다양한 영양제 커뮤니티 등에서 인기가 많은 L-아르기닌 영양제 브랜드는 다음과 같습니다. 대부분 소비자 선호도가 높은 브랜드이고 용량 등의 차이 이외에 성능 차이는 거의 없다고 알려져 있습니다. 

 

 

 

나우푸드 NOW Foods, L-아르기닌, 더블 스트렝스, 1,000mg, 120정 (아이허브 판매 1위)

 

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛 120정, 2개 (쿠팡 판매 1위)

 

 

 

21st Century, L-아르기닌, 1,000mg, 100정 (아이허브 2위)

 

 

 

닥터스베스트 아르기닌 컴플렉스 위드 니트로시진 750mg 60타블렛 (쿠팡 2위)

 

 

 

이상의 아르기닌 보충제 이외에도 일양약품 L아르기닌 6000, 익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg (김종국 광고하는 그 브랜드) 등이 소비자들의 많은 사랑을 받고 있습니다.